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大家有沒有在練腿的過程中感覺到頭暈或者想嘔吐呢？如果每周只進行重複的訓練，那麼肌肉就會慢慢適應這種訓練強度，所以在練習腿部的時候，我們每周都要進行不同的計劃，要對訓練計劃有一定的調整或者給自己增加難度，或者給自己降低難度，不能讓大腿適應訓練模式，要讓大腿慢慢的接受不同動作的刺激。 ... 如果在訓練中你一直使用同一種模式，那麼肌肉就會慢慢的適應這種狀態，肌肉就不會接受到新的刺激，肌肉的生長也會變得越來越緩慢，同時你也無法享受到練腿後的酸爽。如果大腿一直沒有進步，你就需要看一看自己的訓練計劃，是不是該調整了呢？我們或許可以為訓練腿部訓練計劃再增加一些難度。在進行腿部訓練的時候，你該怎樣選擇動作呢？ ... 腿部訓練有很多人都會選擇深蹲，但是深蹲它並不一定是剛開始適合的動作，尤其是在腿部訓練之前，我們應該進行一定的熱身。器械腿屈伸就是一個很好的選擇，可以選擇較輕的重量來進行熱身，能夠讓肱四頭肌感受到一定的泵感，能夠讓腿部的血液慢慢流動起來。 這個動作可以作為預防疲勞動作，同時還可以作為熱身動作，能夠讓肱四頭肌進入訓練的狀態，能夠提高肌肉表現的水平。 ... 這個訓練非常重要，它比推舉還要重要，因為它能給肱四頭肌帶來關鍵的作用，所以在進行正式的訓練之前我們一定要花10到20分鐘來進行專門的熱身訓練，這個訓練是很有效果的，也是很有意義的。在腿屈伸之後，我們就可以練習深蹲，深蹲其實是有技巧的，尤其是我們想要選擇大負重深蹲，那麼就需要姿勢做得足夠正確，只有姿勢正確，我們的訓練才會有效果。 ... 可以選擇槓鈴深蹲或者啞鈴深蹲，當然也可以通過安全架來練習深蹲，通過安全架有一個好處就是能夠讓你的身體更加穩定平衡，能夠讓身體保持直立的狀態，能夠讓全身的精力集中刺激肱四頭肌。在腿部訓練中，深蹲是一個很重要的部分，如果訓練中沒有深蹲，那麼計劃是不完整的。因為有安全架，所以深蹲是可以讓你的肌肉減少受傷的機率。 ... 在深蹲的過程中，應該慢慢的蹲下，集中精力確保兩腿之間的發力狀態是一致的，要讓血液慢慢的泵入肌肉。當做完安全槓鈴深蹲之後，我們再考慮普通的槓鈴深蹲。如果想要強壯的腿部，那麼就需要很努力地練習，同時還要增加訓練的量，只有訓練量增加了，你的訓練強度才會提高，你的訓練水平才會更高，訓練效果才會更加明顯。 尤其是要集中地刺激肱四頭肌，塑造肱四頭肌，肱四頭肌對於腿部來說是一個非常關鍵的肌肉，所以我們在訓練的時候要專注這部分肌肉進行訓練。 ... ​在進行深蹲時，背部要保持挺直，膝蓋彎曲，儘可能地把手肘打開。我們在進行深蹲時，要蹲到大腿與地面平行，或者大腿能夠觸碰到小腿的肌肉，要保證深蹲所做的是全程動作，而不是半程動作。 其實在訓練中除了要改變訓練的計劃，還要增加訓練的難度，訓練的頻率，訓練的負重，通過改變訓練的計劃來對肌肉進行不同的刺激。只有打破常規的訓練，才能夠讓肌肉一直處於不穩定的刺激狀態，訓練才會變得更加簡單。

 

 

內容簡介

　　「國文」一科沒範圍，不知從何準備起！
　　「英文」一科只能靠本錢，但我本錢不夠怎麼辦！
　　「公民」命題範圍橫跨政治、經濟與法律，怎麼準備最有效率？
　　「基本電學」的四大命題中，哪些主題考試比重是最重的？
　　「機械原理大意」中機械傳動元件的計算及應用如何快速上手？
 
　　報考利多
　　行政院於前年核准台鐵3年內應補足2,818名人力，108年已招募逾千人，再加上現有離退人力缺口，預估109年仍將釋出大量職缺。
 
　　鐵路特考中不限學歷的佐級，起薪34,320元。起薪高，更享多種鐵路局人員專屬福利。鐵路特考108年開出的職缺，起薪依職等與類別不同，分別為34K到44K不等。台鐵營運人員108年釋出職缺399名，備取636名，起薪25K至34K不等。每年依表現情況加薪晉陞，還享有年終、考績獎金，待遇相當優渥。台鐵表示補足員額之後可望改善輪班人力不足問題，後續也將繼續爭取比照國營事業待遇，讓台鐵員工加薪1萬到2萬元不等，逐步改善員工待遇，提供民眾更好的服務。
 
　　※應試正確資訊請以考試簡章為準※
 
　　套書有什麼
　　◎《國文》2019/10
　　◎《英文》2019/10
　　◎《公民》2019/11
　　◎《基本電學》2020/01
　　◎《機械原理大意》2020/01
　　◎ 贈《公民搶分小法典》2019/12
　　※套書出版日期為上架日，實際出版日以各單書為準※
 
　　套書內容
　　一、國文
　　國文一科很重要，絕對不能忽視或放棄。這本書由三民專業名師群聯合親編，針對鐵路佐級國文命題趨勢精心彙編，共分以下主題：
 
　　(一)第一部分　字音字形辨正：精選常考易混淆字音250字+易混淆字形500字+字音字形綜合測驗100題，幫考生治療音形不分的症狀。
 
　　(二)第二部分　重要修辭及應用文知識：
　　根據大量考古題出現之成語，依主題分類，並附成語解釋，易懂易讀。還專頁收錄命題委員很愛考的年紀之成語。各類題辭分門別類，一起記憶，事半功倍。背完再習練後附的成語綜合測驗100題，淬鍊硬實力。另收錄讓上萬考生頭痛不已的書信結構用語，這些古人信件用詞偶爾會被命題，但因範圍有限，作者已將之濃縮表格化成三頁內容，有背考出來就立馬拿分。
 
　　(三)第三部分　國學常識：
　　幫考生歸納整理從先秦到清代的各家學說流派及著名作家，並以簡單易記表格呈現，讓國學常識不再艱澀難背。
 
　　(四)第四部分　閱讀測驗：
　　收錄多篇先秦到清代的著名文章，篇篇語譯，大幅提升考生閱讀理解能力。
 
　　(五)第五部分　公文格式：
　　詳細介紹公文基本格式，提示撰寫要點，並將重要公文用語以表格呈現，簡單易懂。
 
　　(六)歷屆試題詳解：
　　書末收錄106年~108年公務人員初等考試及鐵路人員佐級考試國文考科試題，並由三民補習班名師群針對每一題做詳細解析，幫助讀者快速熟悉命題方向，題題詳解，帶領您輕鬆破解考題！
 
　　二、英文
　　許多鐵路考生準備應試最怕就是英文，因為基礎不好，所以只能選擇順其自然。三民輔考老師提醒考生英文絕對不能放棄，找對教材，臨陣磨槍也有用。這本書由三民專業名師群針對鐵路英文命題趨勢彙編而成，包含：
 
　　(一)第一部分　文意字彙：
　　想要攻克英文這一科，字彙量就是考生的彈藥量；上戰場最怕彈盡援絕，應試英文最怕懂的單字太少，字都看不懂，還遑論其他。有的考生索性想以背字典來解決，但背很久始終還在A…可見背字典不是好方法。作者了解這種痛，故精心分析出各大考試（公職、國營企業、銀行等）常考單字1000個，依字母分類，搭配精選200題鐵路人員特考及初等考字彙考古題，用最有效率的方法提升考生的字彙儲備量。
 
　　(二)第二部分　重要文法：
　　根據鐵路佐級最常考的文法，系統化整理常考文法重點，分12章：1.八大詞類及五大句型、2.動詞與主詞的一致性、3.動詞時態、變化及種類、4.助動詞、5.不定詞用法、6.動名詞用法、7.分詞用法、8.名詞與冠詞、9.介系詞、10.被動句、11.假設句、12.三大子句。每章後配合單元練習厚植實力，版面清晰明瞭，搭配圖表幫助理解及活用文法。
　　
　　(三)歷屆試題詳解：
　　書末收錄104年～108年公務人員初等考試及鐵路人員佐級考試英文考科試題，並由三民補習班名師群針對每一題做詳細解析，幫助讀者快速掌握命題重點，題題詳解，帶領您輕鬆破解考題！
 
　　三、公民
　　本書的分章與主題完全對照考選部〈公務人員初等考試或相當特種考試五等考試及佐級考試公民科命題大綱〉設計。這本以命題大綱為經緯的教材想給廣大考生帶來：
　　
　　(一)掌握重點：
　　公民科向以「範圍廣、專有名詞多、內容深淺不一」著稱。作者考究大量歷年公職考古題，將「心理、社會、經濟、政治、法律、文化、道德」七大領域內容重點，以命題大綱為經緯，寫成本書四大章27個主題，緊扣「深入淺出」之要旨。重要觀念附有「Q&A」說明，難懂的專有名詞附有「進階學習」，即使是一般考生也能輕鬆理解。易混淆的觀念使用表格歸納整理，透過互相對照，釐清概念毫不費力。
 
　　(二)關鍵顯眼：
　　作者將考究大量歷年公職考古題所得脈絡關鍵重點，以顯眼特殊設計標示得分關鍵字，讀者可立即知悉被頻繁命題的考點，將記憶力花在刀口上。每章附有精選試題，可透過單元練習檢驗自我學習成效。本書猶如囊袋，縱使公民命題範圍遼闊，只要本書在手，考生讀來也有如探囊取物之易。
 
　　(三)題題詳解：
　　本書收錄106~108年公務人員初等考試試題、鐵路特考佐級考試試題共9份，題題詳解。
 
　　四、基本電學
　　(一)試題分析
　　當考科範圍大時，考生常有不知道考試重點在哪裡的困擾，本書作者針對這個問題，特別幫考生分析各基本電學考試試題，將對應在學科各章範圍的題數做統計，能清楚明瞭基本電學各章在不同考試的比重，讓考生清楚知道備考的重心在哪。
 
　　(二)題目眾多
　　基本電學的考題大部分是線性電路的計算為主，公式代入、電路簡化等技巧需要透過大量的題目練習累積起來，本書收錄的題目分成「範例練習」、「實戰模擬檢測」、「歷屆試題」三種：
 
　　1.範例練習：穿插在內文中，針對內文中重要的觀念做即時的練習，增加對該觀念的印象。
　　2.實戰模擬練習：置於每章結尾，用來幫助考生複習該章節的內容。
　　3.歷屆試題：廣泛收錄105~108年鐵路佐級、台鐵營運人員、初考電子工程、捷運及台電僱員、台水評價職位人員等國營事業考試題目共22份，節省考生蒐集考題的時間。咱們理工人最重視理性，豈有「不將稀少的備考時間花在刀口上」之理呢。
 
　　五、機械原理大意
　　(一)重點整理
　　分為「重點精華、實戰演練與實戰模擬檢測」等三部分，依據命題大綱精編各章節之重點精要，且精選重要試題加以實戰演練，並於各章節最後進行綜合練習加以實戰模擬檢測，以期讀者能融會貫通，考試百戰百勝。
 
　　(二)試題分析
　　當考科範圍大時，考生常有不知道考試重點在哪裡的困擾，本書作者針對這個問題，特別幫考生分析各機械原理考試試題，將對應在學科各章範圍的題數做統計，能清楚明瞭機械原理各章在不同考試的比重，讓考生清楚知道備考的重心在哪。
 
　　1.鐵路特考：讀者需要強化觀念與相關計算公式的熟記，必要時加以推導更能提升解題的能力。近年來在螺旋、鍵與銷、彈簧、軸承及連接裝置、帶輪、鏈輪、摩擦輪、液壓與氣壓傳動機構的命題最多。
 
　　2.台電新進僱用人員甄試：以計算題型居多，讀者需要強化相關計算公式的熟記，必要時加以推導更能提升解題的能力。近年來在螺旋、齒輪與輪系的命題最多。
 
　　(三)題目眾多
　　書末幫讀者蒐集105~108年鐵路特考、鐵路營運人員和中鋼、台電、中油、捷運等各類國營事業考試題目，共計25份，且對重要題目加以精解，節省蒐集題目和解析的時間。咱們理工人最重視理性，豈有「不將稀少的備考時間花在刀口上」之理呢。
 
　　六、公民搶分小法典
　　對於沒有法學基礎的考生來說，法律文字用語專業，條文內容又多又長，如果沒有耐心細心記憶，容易錯失正確答案。本書由三民補習班名師群親自研究101-108年初考/鐵路佐級/司法人員/地方特考等相關試題，再將相同條文考點的試題彙整嵌入相對應的法條之後，以顯眼特殊設計標示得分關鍵字與最新重要修法條文。條文後題目愈多表示愈常被命題，讀者可立即知悉被頻繁命題的考點，將記憶力花在刀口上。
 
　　本書精心設計，讓法典除了是查詢法條的工具書外，更結合豐富題庫與重點標示，絕對比坊間小六法更實用。背完條文即可演練題目，掌握歷年出題脈絡，突破修法要點。上考場嫌書太多太重太累的話，帶這本讓你神清氣爽，俐落地將考場的零碎時間化為涓涓入袋的分數。
 
　　考試路上，三民與你同行，最新考情資訊詳見三民輔考網站：www.3people.com.tw
　　三民歷年鐵路特考榜單
　　reurl.cc/pD54kr
　　歡迎參閱三民補習班歷年上榜生準備心得
　　reurl.cc/QpZGQ0

詳細資料

  • ISBN：4710139136889
  • 叢書系列：
  • 規格：平裝 / 2952頁 / 17 x 23 x 14 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地：台灣
  • 本書分類：> >

 

 

 

 

 

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